Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Daje energię do działania na pierwszą część doby. Po jakim czasie od wstania z łóżka najlepiej zjeść śniadanie i z jakich produktów powinno się ono składać?
Najlepsza pora na śniadanie
Tuż po przebudzeniu organizm funkcjonuje w specyficzny sposób. Wybudzeniu się towarzyszy uwolnienie znacznej ilości kortyzolu, hormonu stresu, a wszystkie procesy odpowiadające za trawienie są „uśpione". Sprawia to, że nie jest to najlepsza pora na posiłek. Z tego powodu śniadanie najlepiej zjeść nie wcześniej niż 30-45 minut po przebudzeniu.
Niektóre osoby nie są jednak w stanie zjeść śniadania niedługo po wstaniu z łóżka: jest im niedobrze lub mają uczucie „ściśniętego żołądka". W takim przypadku śniadanie można odłożyć na później, na przykład dwie godziny od przebudzenia. Warto obserwować swój organizm i na tej podstawie zdecydować, kiedy najlepiej zjeść pierwszy posiłek w ciągu dnia.
Co jeść na śniadanie?
Ważna jest nie tylko pora śniadania, ale także to, z czego się ono składa. Pierwszy posiłek powinien zawierać przede wszystkim porcję produktów pełnoziarnistych: pieczywa, płatków zbożowych czy otrębów. Dobrymi dodatkami będą produkty mleczne (mleko, jogurt, kefir), białkowe (wędlina, jaja, rośliny strączkowe), warzywa i owoce.
Śniadanie może przyjąć również postać posiłku białkowo-tłuszczowego. Jego zwolennicy uważają, że zapewnia on uczucie sytości na dłużej. Aby zadbać o odpowiednią równowagę między poszczególnymi makroskładnikami w diecie, węglowodany złożone należy dostarczyć w późniejszej części dnia.
Niezależnie od tego, czy lubisz jeść śniadania niedługo po przebudzeniu, czy wolisz nieco odczekać, świetnym wyborem będzie nasza dieta pudełkowa. Oferujemy szeroki wybór jadłospisów dla osób o różnych upodobaniach i potrzebach żywieniowych. Każdego dnia dostarczymy prosto pod Twoje drzwi zestaw posiłków, które możesz zjeść w dowolnej kolejności i o dowolnej porze – tak, jak Ci pasuje.