Coraz więcej nastolatków zmaga się z nadwagą i otyłością. Dodatkowe kilogramy mają negatywny wpływ na samopoczucie i samoocenę. Utrudniają kontakty z rówieśnikami i przyczyniają się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2. Jak powinna wyglądać dieta redukcyjna dla nastolatka, aby dostarczała organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie pozwalała zrzucić wagę?

Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatka

Organizm nastolatka intensywnie się rozwija i potrzebuje kompletu składników odżywczych. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne młodych osób zależy przede wszystkim od płci oraz masy ciała. Można je obliczyć, korzystając z następujących wzorów:

• Chłopcy: 310,2 + 63,3 x masa ciała [kg] – 0,263 x masa ciała².
• Dziewczęta: 263,4 + 65,3 x masa ciała [kg] – 0,454 x masa ciała².

Duży wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne ma aktywność fizyczna. Jak podaje publikacja „Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie”, chłopiec w wieku 13-15 lat o masie ciała 54 kg, który niewiele się rusza, potrzebuje 2600 kcal. Ten sam nastolatek, który intensywnie ćwiczy, powinien z kolei spożywać aż 3450 kcal.

Aby osiągnąć efekt spadku wagi, niezbędny jest deficyt kaloryczny. Nie powinien on przekraczać 500 kcal. Ze względu na możliwość łatwego rozregulowania metabolizmu kaloryczność diety redukcyjnej dla nastolatka najlepiej skonsultować z dietetykiem. Dobrym sposobem na to, aby młoda osoba spożywała każdego dnia dokładnie określoną liczbę kalorii, jest dieta pudełkowa. Przygotowywane przez nas zestawy posiłków zawsze mają dokładnie tyle kalorii, ile powinny, dzięki czemu nie ma ryzyka, że nastolatek zje za dużo lub za mało.

Jak powinien wyglądać jadłospis nastolatka?

W jadłospisie nastolatka należy zadbać o różnorodność. W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty dostarczające białko, węglowodany i tłuszcze. Podstawą diety są produkty wielozbożowe zawierające węglowodany złożone. Najlepsze źródła białka to chude mięso i nabiał, jajka i wędliny. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa oraz dodatek tłuszczowy, najlepiej w postaci masła lub oliwy. Ważna jest również aktywność fizyczna, która w połączeniu z dietą zapewni skuteczną utratę wagi.

Dlaczego warto już dziś dbać o zdrowie i sylwetkę nastolatka z nadwagą lub otyłością?

Dieta pudełkowa może być świetnym i skutecznym rozwiązaniem w prowadzeniu redukcji u nastolatka. Zaproponowanie jej dziecku w wieku nastoletnim może być uzasadnione z kilku powodów:

• zdrowie – otyłość wśród nastolatków może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2, choroby serca czy problemy z układem kostnym. Dieta pudełkowa redukcyjna, zaprojektowana z myślą o zmniejszeniu kaloryczności i kontrolowaniu wagi, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka tych schorzeń oraz promować zdrowszy styl życia;
• edukacja żywieniowa – dieta pudełkowa redukcyjna może być okazją do edukacji nastolatka na temat zdrowego odżywiania się i odpowiednich nawyków żywieniowych. Poprzez świadome wybieranie posiłków i kontrolę nad ilością spożywanych kalorii, nastolatek może lepiej zrozumieć, jak wpływa to na jego zdrowie i samopoczucie;
• wygodna opcja – dla nastolatków i ich rodzin, które mają ograniczony czas na przygotowywanie posiłków lub które potrzebują wsparcia w planowaniu diety, dieta pudełkowa redukcyjna może być wygodną opcją. Eliminuje konieczność myślenia o posiłkach i gotowaniu, co może ułatwić utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych;
• wsparcie w zmianie nawyków – dieta pudełkowa redukcyjna może pomóc nastolatkowi w zmianie niezdrowych nawyków żywieniowych poprzez dostarczanie mu zbilansowanych posiłków o kontrolowanej kaloryczności. Regularne spożywanie takich posiłków może przyczynić się do zmniejszenia pragnienia niezdrowych przekąsek i pokarmów wysokokalorycznych;
• bezpieczeństwo żywieniowe – diety pudełkowe redukcyjne są opracowane przez specjalistów od żywienia, co oznacza, że są zbilansowane i odpowiednio dopasowane do potrzeb nastolatka. To może zapewnić rodzicom poczucie bezpieczeństwa, że ich dziecko otrzymuje odpowiednią ilość składników odżywczych, nawet podczas odchudzania.

Warto jednak pamiętać, że dieta pudełkowa redukcyjna powinna być stosowana pod nadzorem dorosłych oraz w ramach ogólnego podejścia do zdrowego odżywiania się i aktywności fizycznej. Nie należy traktować jej jako jedynego sposobu na kontrolę wagi, ale jako jedną z wielu metod wspierających zdrowy styl życia nastolatka.