Niemal każdy, kto pragnie zredukować swoją masę ciała, chciałby to zrobić jak najszybciej – to naturalne. Niestety wiele osób wybiera w tym celu metody, które mogą być groźne dla zdrowia. Do najczęściej stosowanych z nich należy głodówka. Dlaczego nie jest ona dobrą formą odchudzania?
Negatywne skutki głodówki
Głodzenie się ma szereg negatywnych skutków dla organizmu. Prowadzi do:
- spowolnienia przemiany materii, czyli zmniejszenia zapotrzebowania organizmu na tłuszcz w celu ochrony tkanki tłuszczowej,
- szybkiego zużycia zapasu węglowodanów,
- utraty elektrolitów: potasu, magnezy, wapnia, sodu,
- zwiększenia katabolizmu, czyli rozpadu białek.
Po głodówce wiele osób powraca do poprzednich nawyków żywieniowych. Wskutek utraty zapasów cennych substancji organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na kalorie, co prowadzi do efektu jojo i szybkiego powrotu do poprzedniej wagi.
W dłuższej perspektywie głodówka może skutkować zaburzeniami w pracy wielu narządów: serca, nerek, wątroby czy jelit. Może przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, takich jak anemia i osteoporoza, zaniku mięśni szkieletowych i obniżenia odporności organizmu. W skrajnych przypadkach powikłania mogą doprowadzić nawet do śmierci.
Jak zdrowo schudnąć bez głodzenia się?
Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, znacznie lepszym pomysłem będzie powolna redukcja masy ciała. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Poza tym uwzględnij w swoim grafiku ćwiczenia fizyczne: bieganie, jazdę na rowerze czy nawet zwykłe spacery. W ten sposób osiągniesz ujemny bilans kaloryczny i będziesz chudnąć zdrowo, 0,5-1 kg na tydzień.
Jeśli nie masz czasu na samodzielne gotowanie, skorzystaj z cateringu dietetycznego. W naszej ofercie znajdziesz szeroki wybór jadłospisów, takich jak dieta pudełkowa lekkostrawna, wegańska, wegetariańska, bez ryb i owoców morza czy gluten-free. Jeżeli potrzebujesz pomocy w obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego i doborze najlepszej diety, skontaktuj się z naszym działem dietetyki. Nasi specjaliści z zakresu odżywiania pomogą Ci wybrać idealną opcję.