Na opakowaniach produktów spożywczych podane są Referencyjne Wartości Spożycia. Dotyczą one przeciętnej osoby dorosłej, która każdego dnia powinna dostarczyć swojemu organizmowi 2000 kcal. Problem w tym, że przeciętny człowiek nie istnieje, a każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Od czego ono zależy?
Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Pierwszym z nich jest płeć. Mężczyźni mają wyższe zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ męskie hormony sprzyjają budowaniu aktywnej metabolicznie tkanki mięśniowej, a żeńskie hormony sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej. Na utrzymanie tkanki mięśniowej organizm musi zużyć więcej energii.
Na zapotrzebowanie kaloryczne wpływa także wiek. Spada ono z upływem lat, a różnica może wynosić nawet kilkaset kilokalorii – na przykład 20-letni mężczyzna, który ma 180 cm i waży 80 kg, potrzebuje około 2500 kcal, a 60-letni mężczyzna o tej samej wadze i wzroście około 2250 kcal. Znaczenie ma także wspomniany wzrost – ogólnie rzecz biorąc, wyższe osoby potrzebują nieco więcej kalorii niż niższe.
Na zapotrzebowanie kaloryczne wpływa także aktywność fizyczna. Osoby, które mają wymagającą fizycznie pracę lub regularnie trenują, spalają w ciągu dnia więcej kalorii niż te, które prowadzą siedzący tryb życia lub ćwiczą tylko okazjonalnie. Z tego powodu, by utrzymać masę ciała, muszą dostarczyć organizmowi więcej kalorii. Warto mieć jednak na uwadze, że dwie osoby tej samej płci, w tym samym wieku, o takim samym wzroście i prowadzące podobny tryb życia mogą mieć nieco inne zapotrzebowanie kaloryczne.
Oblicz kaloryczność diety pudełkowej
Zastanawiasz się, jaka kaloryczność diety pudełkowej będzie dla Ciebie odpowiednia? Na naszej stronie znajdziesz kalkulator, który pozwoli Ci obliczyć Twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy, że podasz swoją płeć, wagę, wzrost i wiek, określisz aktywność fizyczną oraz cel: utrzymanie masy ciała lub jej redukcję. Na podstawie udzielonych przez Ciebie informacji kalkulator powie Ci, ile kalorii musisz dostarczyć swojemu organizmowi.