W ostatnich latach bieganie stało się najpopularniejszą aktywnością fizyczną wśród Polaków. Aby mieć siłę na treningi i poprawiać swoje wyniki, trzeba jednak nie tylko regularnie ćwiczyć, ale również odpowiednio jeść. Dowiedz się, jak skomponować dietę dla biegacza.
Dieta dla biegacza – podstawowe zasady
Zapotrzebowanie kaloryczne biegacza jest wyższe niż osoby, która nie uprawia sportu. O ile? To zależy od wielu czynników: płci, masy ciała, rodzaju wykonywanej pracy, liczby treningów tygodniu i ich intensywności oraz poziomu wytrenowania. Ogólnie rzecz biorąc, każda godzina biegania to dodatkowe 500-1000 kcal. W dni treningowe zapotrzebowanie na energię jest wyższe, dlatego możesz spożywać w nie więcej kalorii niż wtedy, gdy odpoczywasz.
Dieta dla biegacza – polecane produkty
Dieta biegacza powinna składać się ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczów. Jeśli chodzi o te pierwsze, polecane są produkty pełnoziarniste (pieczywo, kasze, makarony) i ryż. Wartościowe białko znajdziesz w chudym mięsie, rybach, jajach i nasionach roślin strączkowych. Najlepszymi źródłami zdrowych tłuszczów są z kolei oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy, ryby, orzechy i pestki. Nie zapomnij o warzywach i owocach. Przed treningiem najlepszym wyborem będzie posiłek zawierający węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, chude mięso, gotowane warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Po treningu lepiej sprawdzą się produkty zawierające węglowodany o średnim lub wysokim indeksie glikemicznym z dodatkiem białkowym.
Biegasz i chcesz się odpowiednio odżywiać, ale nie masz czasu lub ochoty na gotowanie? Świetnym wyborem dla Ciebie będzie nasza dieta pudełkowa Active. Zamawiając ją, każdego dnia znajdziesz pod swoimi drzwiami zestaw zdrowych i smacznych posiłków o odpowiednim składzie i określonej kaloryczności. Pomogą Ci one w utrzymaniu formy oraz osiąganiu coraz lepszych rezultatów.