Czym jest piramida żywienia i co można z niej wyczytać?

Czym jest piramida żywienia i co można z niej wyczytać?

Piramida żywieniowa jest jedną z najbardziej znanych graficznych metod przedstawienia sposobu odżywiania zalecanego przez specjalistów. Na jednym obrazku streszcza najważniejsze zasady komponowania codziennego jadłospisu. Dowiedz się, jaka jest najnowsza wersja piramidy żywieniowej oraz co można z niej wyczytać.

Jak czytać piramidę żywieniową?

Piramida żywieniowa składa się z kilku poziomów. Im wyższy jej szczebel, tym zalecana ilość produktów z danej grupy jest mniejsza. U podstawy najnowszej wersji piramidy znajduje się aktywność fizyczna. Specjaliści zalecają, aby codziennie poświęcać na ruch około 30-40 minut. Podstawą żywienia powinny być znajdujące się piętro wyżej warzywa i owoce, które dostarczają cennych składników mineralnych i witamin. Właściwe proporcje to 3/4 warzyw i 1/4 owoców.

Na wyższym szczeblu piramidy żywieniowej znajdują się produkty zbożowe. Najlepszym wyborem są produkty pełnoziarniste, które zawierają więcej substancji odżywczych niż białe pieczywo. Nad nimi umieszczony jest nabiał. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 dużych szklanek mleka dziennie, które można zastąpić jogurtem, kefirem i częściowo serem. Jeszcze wyżej znajduje się mięso, którego spożycie zaleca się ograniczać. Alternatywnymi źródłami białka są ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

Na szczycie piramidy znajdują się produkty będące źródłem tłuszczu: oleje roślinne i orzechy. Powinno się je jeść codziennie, ale w niewielkich ilościach. Na bocznej ścianie piramidy specjaliści umieścili zalecane napoje. Podstawowym źródłem płynów powinna być woda, którą należy pić w ilości co najmniej 1,5 litra dziennie. Nie zaleca się spożywania alkoholu. Ponadto należy unikać konsumpcji cukru i słodyczy, zastępując je owocami i orzechami, a zamiast soli lepiej wybierać zioła.

Chcesz, aby Twój codzienny jadłospis był zgodny z piramidą żywieniową? Zdecyduj się na nasz catering dietetyczny! Oferujemy diety pudełkowe dla osób o różnych gustach i potrzebach żywieniowych: aktywnych fizycznie, niejedzących mięsa czy chorujących na niedoczynność tarczycy. Zapoznaj się z naszą ofertą i wybierz najlepszy jadłospis dla siebie lub skontaktuj się z nami, a dopasujemy dietę do Twojego celu i upodobań.

Posted on